Smart Workout Diary
Curl Biceps avec Haltères vers Squat
Le curl biceps avec haltères vers squat associe un curl debout avec haltères et un squat dans une répétition contrôlée. Il sollicite principalement les quadriceps et les fessiers, tout en travaillant directement les biceps et le contrôle du tronc. Cet exercice favorise la force des jambes, l'endurance musculaire et la coordination globale.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous: Tenez-vous droit, pieds écartés à peu près de la largeur des hanches ou des épaules, avec un haltère dans chaque main et les paumes vers l'avant.
- Faites le curl: Contractez la sangle abdominale et remontez les haltères vers les épaules sans balancer le buste ni avancer les coudes.
- Faites le squat: Gardez les haltères près des épaules, descendez les hanches vers l'arrière et le bas, puis pliez les genoux à une profondeur confortable et maîtrisée.
- Relevez-vous et descendez: Poussez dans le milieu des pieds et les talons pour vous redresser, puis baissez lentement les haltères le long du corps.
- Répétez: Gardez les genoux alignés avec les orteils et choisissez une charge contrôlable pour le curl comme pour le squat.
