Smart Workout Diary
Étirement Iron Cross
L’étirement Iron Cross est un étirement rotatif au sol, réalisé sur le dos, les bras ouverts sur les côtés et les genoux basculant doucement d’un côté à l’autre. Il mobilise et étire surtout le bas du dos, les obliques et les fessiers tout en favorisant la rotation thoracique et des hanches. Il peut soutenir la mobilité, la récupération et le confort dans les mouvements de rotation.
Démonstration
Instructions
- Allongez-vous sur le dos sur une surface confortable, jambes serrées, genoux fléchis et pieds au sol.
- Ouvrez les deux bras à hauteur des épaules pour former une croix et laissez les épaules détendues au sol.
- Gardez les genoux ensemble et abaissez-les doucement vers un côté en laissant les hanches et le bas du dos tourner; conservez les deux épaules aussi près du sol que possible sans forcer.
- Maintenez brièvement en respirant lentement, puis ramenez les genoux au centre avec les abdominaux avant de répéter de l’autre côté.
