Smart Workout Diary
Relevé de Jambes avec Poussée de Hanches
Le relevé de jambes avec poussée de hanches est un exercice abdominal au sol qui associe un relevé de jambes à un petit enroulement du bassin vers le haut. Il sollicite surtout les abdominaux, particulièrement la région basse, tandis que les fléchisseurs de hanche assistent le mouvement. Il développe la force du tronc, son contrôle et le contrôle du mouvement du bassin.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous : Allongez-vous sur le dos au sol, les bras le long du corps et les paumes appuyant légèrement au sol. Gardez les jambes jointes et tendues vers le plafond.
- Engagez le tronc : Contractez légèrement les abdominaux et rapprochez le bas du dos du sol. Gardez la tête et les épaules détendues.
- Descendez : Abaissez lentement les jambes tendues aussi loin que possible sans que le bas du dos ne se cambre et se décolle du sol.
- Remontez et poussez : Ramenez les jambes à la verticale, puis contractez les abdominaux pour enrouler légèrement le bassin hors du sol et pousser les pieds vers le haut. Le mouvement doit rester petit et contrôlé.
- Revenez : Reposez le bassin avec contrôle avant de commencer la répétition suivante. Arrêtez-vous ou réduisez l'amplitude si vous ne contrôlez plus le bas du dos.
