Smart Workout Diary
Développé au Sol avec Haltères
Le développé au sol avec haltères est un exercice de poussée horizontale réalisé allongé au sol avec un haltère dans chaque main. Il sollicite principalement les pectoraux et les triceps, tandis que les épaules stabilisent et aident à pousser les charges. Le sol limite l'amplitude basse, ce qui en fait une option pratique pour développer la force de poussée du haut du corps avec une profondeur d'épaule contrôlée.
Démonstration
Instructions
- Installez-vous en sécurité : Asseyez-vous au sol avec un haltère près de chaque cuisse. Saisissez-les fermement, roulez sur le dos et amenez-les sur les côtés de la poitrine.
- Placez votre corps : Fléchissez les genoux, pieds à plat au sol. Gardez la tête, le haut du dos et les fessiers en contact avec le sol, les paumes tournées vers l'avant.
- Adoptez la position basse : Posez légèrement les bras supérieurs au sol, coudes fléchis et écartés d'environ 30 à 60 degrés du buste. Gardez les poignets alignés au-dessus des coudes.
- Poussez vers le haut : Expirez et poussez les deux haltères jusqu'à tendre les bras au-dessus de la poitrine. Contrôlez les charges et évitez de verrouiller brusquement les coudes.
- Redescendez avec contrôle : Inspirez en abaissant les haltères jusqu'à ce que les bras supérieurs touchent de nouveau doucement le sol. Ne rebondissez pas sur les coudes et ne laissez pas les haltères dériver vers les épaules.
- Terminez en sécurité : Après la dernière répétition, posez les haltères au sol avec contrôle, roulez sur un côté et asseyez-vous avant de les lâcher.
