Smart Workout Diary
Étirements de Ballet
Les étirements de ballet sont des exercices de souplesse contrôlés inspirés de positions courantes en danse classique. Ils développent surtout la mobilité des hanches, des ischio-jambiers, des quadriceps, des mollets et de l’intérieur des cuisses, tout en favorisant une posture droite et le contrôle du corps. Ils peuvent soutenir la souplesse, l’amplitude de mouvement et la préparation à la danse ou à l’entraînement général.
Démonstration
Instructions
- Échauffez-vous d’abord avec quelques minutes de mouvements faciles de tout le corps ; ne commencez pas des étirements profonds à froid.
- Tenez-vous droit, les pieds ouverts seulement dans la mesure permise par vos hanches. Gardez les genoux alignés avec les orteils et le bassin neutre.
- Effectuez un plié lent et contrôlé pour mobiliser doucement les hanches et les chevilles, puis remontez sans verrouiller les genoux.
- Pour étirer les ischio-jambiers, posez un talon légèrement devant vous, gardez la jambe longue et penchez-vous depuis les hanches avec le dos allongé.
- Pour étirer le quadriceps et la hanche, tenez un support stable si besoin, pliez un genou derrière vous et rapprochez doucement le talon de la fesse.
- Maintenez chaque position confortable en respirant régulièrement, revenez lentement puis répétez de l’autre côté. Arrêtez en cas de douleur vive, de pincement ou de gêne articulaire.
