Smart Workout Diary
Pullover Incliné à la Poulie
Le pullover incliné à la poulie est un exercice d’isolation réalisé allongé sur un banc incliné, avec un câble derrière la tête. Il sollicite surtout le grand dorsal par l’extension de l’épaule, tandis que les pectoraux et les triceps assistent le mouvement. Il peut développer le contrôle du dos et la force du haut du corps axée sur les dorsaux.
Démonstration
Instructions
- Installez le banc avec une inclinaison modérée devant une poulie basse, afin que le câble passe derrière le haut du banc.
- Fixez une poignée adaptée, allongez-vous sur le dos avec la tête près de la poulie et tenez la poignée à deux mains au-dessus ou légèrement derrière la tête. Gardez les coudes légèrement fléchis.
- Gainez le buste contre le banc, gardez les pieds bien au sol et les côtes abaissées, sans cambrer excessivement le bas du dos.
- Expirez en amenant la poignée vers les cuisses dans un arc fluide, en bougeant depuis les épaules. Gardez presque le même angle de coude.
- Marquez une courte pause lorsque les bras pointent vers les hanches, puis inspirez en revenant lentement jusqu’à sentir un étirement confortable des dorsaux. Ne laissez pas la pile de poids claquer.
