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Haussement d'Épaules Incliné Ventral avec Haltères

Le haussement d'épaules incliné ventral avec haltères est un shrug avec la poitrine soutenue, réalisé face au banc incliné en tenant des haltères. Il sollicite surtout les trapèzes et le haut du dos, tandis que les épaules aident à contrôler les omoplates. Il peut développer la force du haut du dos dans un entraînement de résistance axé sur la posture.

Démonstration

Haussement d'Épaules Incliné Ventral avec Haltères — démonstration 1
Haussement d'Épaules Incliné Ventral avec Haltères — démonstration 2

Instructions

  1. Réglez un banc incliné à un angle modéré et placez un haltère de chaque côté. Choisissez une charge permettant un mouvement des épaules contrôlé.
  2. Allongez-vous sur le ventre avec la poitrine soutenue par le banc, les pieds bien posés et la tête neutre.
  3. Saisissez les haltères bras tendus vers le sol, avec une prise neutre. Laissez les épaules descendre sans arrondir le haut du dos.
  4. Montez les épaules vers les oreilles en élevant les omoplates. Gardez les coudes tendus et ne tirez pas les haltères avec les bras.
  5. Marquez une courte pause en haut, puis abaissez lentement les épaules jusqu'à un étirement confortable. Répétez sans élan ni à-coups.
Groupe musculaire
Trapèzes
Type
Force
Mécanique
Isolation
Équipement
Haltère, Banc
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Gardez la poitrine soutenue pendant toute la série afin que les trapèzes supérieurs, et non l'élan, produisent le mouvement.
  2. Haussez les épaules verticalement vers les oreilles; évitez de les faire rouler vers l'avant ou l'arrière.
  3. Contrôlez la descente et réduisez la charge si vous ne pouvez pas garder les bras tendus ou la nuque relâchée.
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