Développé Militaire à la Barre
Le développé militaire à la barre est un exercice de poussée debout où la barre passe du haut de la poitrine à bras tendus au-dessus de la tête. Il développe surtout les épaules, notamment les deltoï…
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Bibliothèque d’exercices
Découvrez des exercices avec des instructions étape par étape, des conseils techniques et des démonstrations.
Exercices : 1221
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Curl Incliné avec Haltères
Le curl incliné avec haltères est un exercice d’isolation des biceps réalisé assis contre un banc incliné. La position des bras augmente l’étirement des biceps en bas de chaque répétition, tandis que…
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Curl Marteau Assis avec Haltères
Le curl marteau assis avec haltères est un exercice de flexion du coude réalisé assis avec une prise neutre, paumes face à face. Il sollicite principalement les biceps et le muscle brachial, avec une…
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Goblet Squat
Le goblet squat est un squat avec une charge tenue près de la poitrine. Il renforce surtout les quadriceps et les fessiers, tout en sollicitant la sangle abdominale et le haut du dos pour garder le b…
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Extension des Triceps à la Machine
L’extension des triceps à la machine est un exercice de résistance qui consiste à tendre les coudes contre la charge de la machine. Elle cible principalement les triceps et peut développer la force e…
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Développé Épaules Unilatéral Assis avec Haltère
Le développé épaules unilatéral assis avec haltère est un exercice de poussée au-dessus de la tête réalisé assis. Il sollicite surtout les deltoïdes, notamment leurs faisceaux antérieur et moyen, tan…
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Développé Militaire Assis avec Haltères
Le développé militaire assis avec haltères est un exercice de poussée au-dessus de la tête effectué sur un banc. Il sollicite principalement les deltoïdes, tandis que les triceps aident à tendre les…
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Développé Épaules à la Machine
Le développé épaules à la machine est un exercice de poussée assis qui déplace une résistance au-dessus de la tête sur une trajectoire guidée. Il sollicite principalement les deltoïdes, avec l’aide d…
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Course sur Tapis Roulant
La course sur tapis roulant est une course continue effectuée sur un tapis motorisé. Elle développe surtout l’endurance cardiovasculaire et sollicite les jambes, notamment les mollets, les quadriceps…
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Curl à la Barre EZ
Le curl à la barre EZ est un exercice debout de flexion des coudes réalisé avec une barre EZ coudée. Il sollicite principalement les biceps, tandis que les avant-bras aident à tenir et contrôler la b…
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Squat à la Machine Smith
Le squat à la machine Smith est un squat guidé réalisé avec une barre sur le rail fixe d'une machine Smith. Il sollicite principalement les quadriceps, avec une participation importante des fessiers…
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Élévation des Mollets Assis avec Haltère
L’élévation des mollets assis avec haltère est un exercice d’isolation réalisé assis, avec un haltère maintenu de façon stable sur les genoux. Il sollicite principalement les mollets, notamment le so…
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Toucher d’Épaules en Planche Haute
Le toucher d’épaules en planche haute est un exercice de stabilité du tronc au poids du corps, réalisé en planche bras tendus en touchant alternativement l’épaule opposée. Il sollicite surtout les ab…
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Pullover avec Haltère
Le pullover avec haltère se réalise couché en travers d’un banc, en déplaçant un haltère en arc de cercle au-dessus de la poitrine, derrière la tête, puis en revenant. Il sollicite surtout les pector…
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Développé Couché à la Machine
Le développé couché à la machine est un exercice de poussée horizontale guidé pour la poitrine. Il sollicite surtout les pectoraux, avec l'aide des triceps et de l'avant des épaules, et développe la…
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Presse Pectorale Inclinée à la Machine
La presse pectorale inclinée à la machine est un exercice de poussée assis sur une machine à dossier incliné. Elle cible surtout le haut des pectoraux, avec l'aide des épaules antérieures et des tric…
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Écarté inversé buste penché assis avec haltères
L'écarté inversé buste penché assis avec haltères est un exercice d'isolation pour l'arrière des épaules, réalisé assis avec le buste incliné vers l'avant. Il sollicite surtout les deltoïdes postérie…
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Extension de Hanche pour les Fessiers
L’extension de hanche pour les fessiers est un exercice au poids du corps réalisé à quatre pattes. Elle cible principalement les fessiers, tandis que la sangle abdominale et les hanches stabilisent l…
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Élévation de Jambes Allongé
L’élévation de jambes allongé est un exercice abdominal au poids du corps réalisé sur le dos en levant puis en abaissant les jambes tendues. Elle sollicite surtout la partie inférieure du grand droit…
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Extension des Triceps à la Poulie avec Barre en V
L’extension des triceps à la poulie avec barre en V est un exercice d’isolation réalisé avec une poignée en V sur une poulie haute. Elle sollicite surtout les triceps par une extension contrôlée des…
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Extension des Triceps avec Haltère
L’extension des triceps avec haltère est un exercice d’isolation où l’on abaisse un haltère derrière la tête puis on le remonte en tendant les coudes. Elle sollicite principalement les triceps et fav…
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Dips Triceps Assis à la Machine
Le dip triceps assis à la machine est un exercice de poussée guidé réalisé sur une machine à dips. Il sollicite surtout les triceps, avec l'aide des pectoraux et des épaules, et peut développer la fo…
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Écarté Croisé à la Poulie Haute
L’écarté croisé à la poulie haute est un exercice d’isolation des pectoraux réalisé debout entre deux poulies hautes. Ramener les poignées vers le bas et l’une vers l’autre sollicite surtout les pect…
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Cordes Ondulatoires
Les cordes ondulatoires sont une activité de conditionnement à haute intensité consistant à déplacer des cordes lourdes fixées au sol en vagues, frappes ou mouvements répétés. Elles développent surto…
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