Pompe Contre un Mur
La pompe contre un mur est un exercice de poussée debout au poids du corps, réalisé avec les mains appuyées contre un mur. Elle sollicite surtout les pectoraux, les triceps et l’avant des épaules, av…
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Bibliothèque d’exercices
Découvrez des exercices avec des instructions étape par étape, des conseils techniques et des démonstrations.
Exercices : 1221
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Pompe
La pompe est un exercice de poussée au poids du corps réalisé en position de gainage. Elle sollicite principalement les pectoraux, les triceps et les épaules, tout en demandant un bon contrôle du tro…
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Soulevé de Terre Roumain à la Barre
Le soulevé de terre roumain à la barre est un exercice de force de charnière de hanche consistant à abaisser la barre en contrôlant la flexion des hanches, puis à se redresser. Il sollicite principal…
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Presse à Cuisses à la Machine
La presse à cuisses à la machine est un exercice polyarticulaire du bas du corps qui consiste à repousser une plateforme chargée avec les pieds. Elle sollicite surtout les quadriceps, ainsi que les f…
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Élévation des Mollets Assis à la Machine
L’élévation des mollets assis à la machine est un exercice de renforcement réalisé assis, genoux fléchis et avec un coussin posé sur les cuisses. Elle sollicite surtout le soléaire, un muscle profond…
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Crunch Abdominal
Le crunch abdominal est un exercice de flexion du tronc au poids du corps, réalisé allongé sur le dos. Il sollicite principalement le grand droit de l’abdomen, tandis que les obliques aident à stabil…
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Écarté avec Haltères
L’écarté avec haltères est un exercice d’isolation des pectoraux généralement réalisé allongé sur un banc plat. Il sollicite les pectoraux sur une grande trajectoire contrôlée, tandis que l’avant des…
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Crunch Abdominal à la Machine
Le crunch abdominal à la machine est un exercice de résistance assis qui consiste à fléchir le tronc contre une charge guidée. Il sollicite surtout le grand droit de l’abdomen, tandis que les oblique…
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Leg Curl Assis à la Machine
Le leg curl assis à la machine est un exercice d’isolation qui consiste à plier les genoux contre la résistance de la machine en position assise. Il cible principalement les ischio-jambiers et aide à…
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Course à pied
La course à pied est une activité de déplacement continu réalisée à une allure de course sur un parcours ou une surface choisis. Elle développe surtout l’endurance cardiovasculaire, sollicite les jam…
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Oiseau à la Machine
L’oiseau à la machine est un exercice de renforcement où les bras s’ouvrent vers l’arrière contre la résistance de l’appareil. Il cible principalement les deltoïdes postérieurs et sollicite aussi le…
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Curl Marteau avec Haltères
Le curl marteau avec haltères est un exercice de flexion du coude réalisé avec une prise neutre, paumes face à face. Il sollicite surtout les biceps et les avant-bras, et favorise la force et le déve…
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Tirage Vertical à la Poulie avec Poignée en V
Le tirage vertical à la poulie avec poignée en V est un exercice de tirage vertical réalisé sur une machine à poulie haute avec une poignée en V, en prise neutre et serrée. Il sollicite principalemen…
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Développé Couché avec Haltères
Le développé couché avec haltères est un exercice de poussée horizontale réalisé allongé sur un banc plat, avec un haltère dans chaque main. Il sollicite principalement les pectoraux, avec une forte…
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Dips aux Barres Parallèles
Les dips aux barres parallèles sont un exercice de poussée au poids du corps consistant à descendre puis remonter le corps entre deux barres parallèles. Ils sollicitent surtout les pectoraux, les tri…
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Écarté Incliné avec Haltères
L'écarté incliné avec haltères est un exercice d'isolation pour les pectoraux, réalisé allongé sur un banc incliné en déplaçant les haltères selon un large arc de cercle. Il cible surtout le haut des…
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Twist Russe avec Disque de Poids
Le twist russe avec disque de poids est un exercice de rotation du tronc réalisé assis en tenant un disque. Il sollicite surtout les obliques et les abdominaux, tout en demandant du contrôle du tronc…
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Extension du Dos à la Machine
L’extension du dos à la machine est un exercice de résistance où l’on étend le torse contre la résistance rembourrée de l’appareil. Elle sollicite principalement le bas du dos, avec l’aide des fessie…
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Hip Thrust à la Barre
Le hip thrust à la barre est un exercice d’extension de hanche chargé, réalisé avec le haut du dos appuyé sur un banc. Il sollicite principalement les fessiers, tandis que les ischio-jambiers et le t…
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Curl Biceps avec Haltères
Le curl biceps avec haltères est un exercice d’isolation où l’on fléchit les coudes pour amener les haltères vers les épaules. Il sollicite surtout les biceps, tandis que les avant-bras participent à…
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Curl Biceps à la Machine
Le curl biceps à la machine est un exercice d’isolation qui consiste à fléchir les coudes contre une résistance. Il sollicite surtout les biceps, avec l’aide des muscles des avant-bras. Il contribue…
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Relevé de Jambes Suspendu
Le relevé de jambes suspendu est un exercice au poids du corps pour les abdominaux, réalisé en suspension à une barre de traction. Il sollicite surtout les abdominaux, particulièrement leur partie in…
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Fente Marchée au Poids du Corps
La fente marchée au poids du corps est un exercice du bas du corps effectué en avançant sans charge externe. Elle sollicite principalement les quadriceps et les fessiers, tout en demandant de l’équil…
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Développé Couché à la Machine Smith
Le développé couché à la machine Smith est un exercice de poussée horizontale effectué allongé sur un banc sous une barre guidée. Il sollicite principalement les pectoraux, avec l’aide des triceps et…
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