Yoga
Le yoga est une pratique corps-esprit qui associe des postures, une respiration contrôlée et une attention concentrée. Il développe la mobilité, la souplesse, l’équilibre, le contrôle du tronc et la…
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Bibliothèque d’exercices
Découvrez des exercices avec des instructions étape par étape, des conseils techniques et des démonstrations.
Exercices : 1221
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Extension Triceps Unilatérale avec Haltère
L’extension triceps unilatérale avec haltère est un exercice d’isolation qui consiste à tendre un coude en gardant le bras près du buste. Elle sollicite principalement les triceps et demande aussi de…
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Curl au Pupitre avec Barre EZ en Prise Serrée
Le curl au pupitre avec barre EZ en prise serrée est un exercice d’isolation réalisé avec les bras appuyés sur un pupitre. Il sollicite principalement les biceps par la flexion du coude tout en limit…
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Développé Militaire Assis à la Barre
Le développé militaire assis à la barre est un exercice de poussée verticale réalisé sur un banc avec dossier. Il sollicite principalement les épaules, surtout les deltoïdes, tandis que les triceps e…
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Développé Couché avec Haltères à Prise Serrée
Le développé couché avec haltères à prise serrée est un exercice de poussée horizontale réalisé sur un banc, avec les haltères maintenus près l’un de l’autre. Il sollicite surtout les triceps, ainsi…
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Curl Inversé avec Disque de Musculation
Le curl inversé avec disque de musculation est un exercice de flexion du coude réalisé avec une prise en pronation sur un disque. Il sollicite principalement les avant-bras et le brachio-radial, avec…
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Extension Triceps Croisée Allongée avec Haltère
L’extension triceps croisée allongée avec haltère est un exercice unilatéral réalisé sur le dos, où l’haltère se déplace en diagonale au-dessus du corps pendant l’extension du coude. Elle sollicite p…
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Extension de la Nuque à Plat Ventre avec Disque
L’extension de la nuque à plat ventre avec disque est un exercice d’isolation réalisé allongé sur le ventre, avec un disque placé à l’arrière de la tête. Il cible les muscles extenseurs du cou, avec…
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Développé Couché à Prise Serrée avec Barre
Le développé couché à prise serrée avec barre est un exercice de poussée horizontale où les mains sont placées plus près l’une de l’autre que lors du développé couché classique. Il sollicite surtout…
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Curl Haut à la Poulie
Le curl haut à la poulie est un exercice d'isolation des biceps réalisé avec des poignées réglées en hauteur. Vous ramenez les poignées vers la tête en gardant les bras levés et relativement immobile…
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Étirement des Scalènes
L’étirement des scalènes est un exercice doux de mobilité du cou qui allonge les muscles scalènes situés sur les côtés du cou. Réalisé lentement et sans forcer, il peut favoriser la souplesse cervica…
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Torsion du Sage (Marichyasana III)
La torsion du sage, ou Marichyasana III, est une torsion de yoga assise effectuée avec un genou fléchi et l'autre jambe tendue. Elle sollicite les obliques et la mobilité de la colonne vertébrale, ta…
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Quart de Squat avec Barre
Le quart de squat avec barre est un squat à amplitude partielle : vous descendez seulement d'environ un quart de la course avant de vous redresser. Il sollicite surtout les quadriceps et les fessiers…
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Rowing avec Haltères en Planche sur Banc
Le rowing avec haltères en planche sur banc consiste à maintenir une planche haute, les mains appuyées sur un banc, tout en tirant les haltères en alternance. Il sollicite principalement le dos, nota…
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Squat Sauté
Le squat sauté est un exercice pliométrique au poids du corps qui associe un squat à un saut vertical explosif. Il sollicite surtout les quadriceps, les fessiers et les mollets, tout en développant l…
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Burpee
Le burpee est un exercice de conditionnement au poids du corps qui combine un squat, une position de planche, une descente semblable à une pompe et un saut. Il sollicite le système cardiovasculaire a…
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Suspension Passive
La suspension passive est un maintien statique suspendu à une barre au-dessus de la tête, les bras tendus. Elle développe l'endurance de prise et des avant-bras tout en sollicitant les épaules, le ha…
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Devil Press avec Haltères
Le devil press avec haltères associe un burpee à un mouvement puissant des haltères du sol au-dessus de la tête. Il développe la force du corps entier, la coordination et la condition cardiovasculair…
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Dips pour les Pectoraux
Les dips pour les pectoraux sont un exercice de poussée au poids du corps sur barres parallèles, réalisé avec un léger buste penché vers l’avant pour accentuer les pectoraux. Ils sollicitent surtout…
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Sauts sur Box
Les sauts sur box sont un exercice pliométrique consistant à sauter du sol sur une plateforme surélevée et stable, puis à redescendre de manière contrôlée. Ils développent surtout la puissance explos…
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Balancement avec Masse d'Armes en Acier
Le balancement avec masse d'armes en acier est un exercice de force rotatif où une masse lestée décrit un arc contrôlé autour du corps. Il sollicite principalement les épaules, surtout les deltoïdes,…
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Rollout à la Roue Abdominale
Le rollout à la roue abdominale est un exercice de gainage à genoux qui consiste à faire rouler une roue vers l’avant puis à la ramener en gardant le tronc verrouillé. Il sollicite surtout les abdomi…
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Rowing Inversé
Le rowing inversé est un exercice de tirage au poids du corps réalisé sous une barre horizontale fixe. Il sollicite principalement les dorsaux et le haut du dos, avec une participation importante des…
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Ange de Neige Inversé
L’ange de neige inversé est un exercice au poids du corps réalisé allongé sur le ventre, dans lequel les bras glissent près du sol au-dessus de la tête vers les hanches. Il sollicite l’arrière des ép…
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