Développé Incliné avec Haltères
Le développé incliné avec haltères est un exercice de poussée réalisé sur un banc incliné, avec un haltère dans chaque main. Il sollicite surtout le haut des pectoraux, tandis que les épaules et les…
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Bibliothèque d’exercices
Découvrez des exercices avec des instructions étape par étape, des conseils techniques et des démonstrations.
Exercices : 1221
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Élévation Latérale à Un Bras à la Poulie
L’élévation latérale à un bras à la poulie est un exercice d’isolation consistant à lever une poignée de câble sur le côté avec un bras. Elle sollicite principalement le deltoïde latéral et maintient…
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Oiseau avec Haltères
L’oiseau avec haltères est un exercice d’isolation des épaules consistant à lever les haltères sur les côtés depuis une position de charnière de hanches. Il cible surtout les deltoïdes postérieurs et…
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Curl Biceps avec Bande de Résistance
Le curl biceps avec bande de résistance est un exercice d’isolation qui consiste à tirer la bande vers les épaules en fléchissant les coudes. Il sollicite principalement les biceps, tandis que les av…
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Relevé de Jambes Allongé
Le relevé de jambes allongé est un exercice au poids du corps réalisé sur le dos en levant les jambes avec contrôle. Il sollicite surtout la partie basse du grand droit de l’abdomen, tandis que les f…
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Fente avec Haltères
La fente avec haltères est un exercice de renforcement du bas du corps réalisé en faisant un pas en fente avec des haltères le long du corps. Elle cible principalement les quadriceps, tout en sollici…
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Mountain Climber
Le mountain climber est un exercice au poids du corps réalisé en position de planche haute, en ramenant alternativement les genoux vers la poitrine. Il sollicite les abdominaux, les épaules, les fléc…
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Squat du Prisonnier
Le squat du prisonnier est un squat au poids du corps réalisé avec les mains derrière la tête et les coudes ouverts. Il sollicite surtout les quadriceps et les fessiers, tout en demandant du contrôle…
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Saut Étoile
Le saut étoile est un saut explosif au poids du corps qui consiste à bondir vers le haut en écartant les bras et les jambes pour former une étoile. Il sollicite surtout les quadriceps, les fessiers e…
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Développé Pectoral à Levier
Le développé pectoral à levier est un exercice de poussée guidé réalisé assis, en éloignant les poignées de la poitrine. Il sollicite surtout les pectoraux, avec l'aide des triceps et de l'avant des…
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Développé Épaules Debout avec Haltères
Le développé épaules debout avec haltères est un exercice de poussée au-dessus de la tête réalisé avec un haltère dans chaque main. Il sollicite principalement les deltoïdes, ainsi que les triceps et…
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Crunch sur Banc Décliné
Le crunch sur banc décliné est un exercice au poids du corps réalisé sur un banc incliné vers le bas. Il sollicite principalement le grand droit de l’abdomen grâce à une flexion contrôlée de la colon…
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Planche sur les Avant-Bras avec Abduction de Hanche
La planche sur les avant-bras avec abduction de hanche associe une planche stable à des élévations latérales contrôlées de la jambe. Elle sollicite principalement les fessiers tout en demandant aux a…
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Rowing Assis à la Machine
Le rowing assis à la machine est un exercice de tirage horizontal réalisé assis sur une machine de musculation. Il sollicite surtout le haut du dos et les dorsaux, avec l'aide des biceps et de l'arri…
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Leg Curl Allongé à la Machine
Le leg curl allongé à la machine est un exercice d’isolation réalisé allongé sur le ventre sur une machine de leg curl. Il sollicite principalement les ischio-jambiers par la flexion du genou, avec l…
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Squat à la Machine
Le squat à la machine est une flexion guidée du bas du corps réalisée sur une machine de musculation. Il sollicite surtout les quadriceps, avec une participation importante des fessiers, tout en dema…
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Rowing avec Bande Élastique
Le rowing avec bande élastique est un exercice de tirage qui consiste à ramener une bande solidement fixée vers le torse. Il sollicite surtout le dos, notamment les dorsaux et le haut du dos, ainsi q…
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Rowing à la Machine pour le Haut du Dos
Le rowing à la machine pour le haut du dos est un exercice de tirage assis réalisé sur une machine de musculation, généralement avec un support de poitrine ou en position redressée. Il sollicite surt…
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Écarté à la Machine
L’écarté à la machine est un exercice d’isolation assis qui consiste à rapprocher les bras de la machine selon un arc. Il sollicite surtout les pectoraux, avec l’aide de l’avant des épaules. Il favor…
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Russian Twist avec Médecine-Ball
Le Russian twist avec médecine-ball est un exercice de rotation du tronc réalisé assis en tenant un médecine-ball. Il sollicite surtout les obliques et les abdominaux, tandis que les fléchisseurs de…
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Marche de Retour au Calme
La marche de retour au calme est une marche facile effectuée après un effort plus intense afin de réduire progressivement l’intensité. Elle maintient doucement le système cardiovasculaire en activité…
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Extension des triceps à la poulie haute avec corde
L’extension des triceps à la poulie haute avec corde est un exercice d’isolation réalisé avec une corde fixée à une poulie haute. Elle sollicite surtout les triceps par l’extension des coudes, tandis…
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Vélo à Air
Le vélo à air est un vélo stationnaire à résistance par ventilateur qui utilise les pédales et des poignées mobiles pour entraîner tout le corps. Il développe surtout la condition cardiovasculaire, t…
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Traction en Supination
La traction en supination est un exercice de tirage vertical au poids du corps réalisé sur une barre, paumes tournées vers soi. Elle sollicite surtout les dorsaux et les biceps, avec l'aide du haut d…
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