Tirage Vertical à la Machine
Le tirage vertical à la machine est un exercice de traction verticale réalisé sur une machine à câbles. Il sollicite surtout les grands dorsaux et le haut du dos, avec l’aide des biceps. Il aide à dé…
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Bibliothèque d’exercices
Découvrez des exercices avec des instructions étape par étape, des conseils techniques et des démonstrations.
Exercices : 1221
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Traction Lestée
La traction lestée est un exercice de tirage vertical à la barre dans lequel une charge externe est fixée de manière sûre au corps. Elle développe surtout les grands dorsaux et le haut du dos, tout e…
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Abduction de Hanche à la Machine
L'abduction de hanche à la machine est un exercice d'isolation assis qui consiste à pousser les coussins placés contre les cuisses vers l'extérieur contre une résistance. Elle sollicite surtout les f…
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Élévation des Mollets à la Machine
L’élévation des mollets à la machine est un exercice d’isolation réalisé sur une machine à mollets en levant les talons contre résistance. Elle sollicite surtout les mollets, notamment les gastrocném…
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Planche Haute
La planche haute est un maintien isométrique au poids du corps réalisé bras tendus, avec les mains au sol sous les épaules. Elle sollicite surtout les abdominaux, tandis que les épaules, la poitrine…
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Échauffement
L’échauffement est une courte période de mouvements faciles et de préparation effectuée avant un entraînement, un sport ou une autre activité physique. Il combine généralement une activité cardiovasc…
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Pompe Triceps
La pompe triceps est une variante de pompe avec les mains rapprochées qui sollicite surtout les triceps, ainsi que les pectoraux, les épaules et la sangle abdominale. Garder les coudes près du buste…
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Développé Incliné à Un Bras avec Haltère
Le développé incliné à un bras avec haltère est un exercice de poussée unilatéral réalisé sur un banc incliné. Il sollicite surtout le haut des pectoraux, ainsi que les épaules antérieures et les tri…
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Pompe Pike sur Ballon de Stabilité
La pompe pike sur ballon de stabilité est un exercice de poussée au poids du corps réalisé avec les pieds posés sur un ballon. Elle sollicite surtout les épaules et les triceps tout en demandant un b…
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Tirage Menton à la Poulie
Le tirage menton à la poulie est un exercice de tirage debout qui consiste à remonter une poignée de câble près du buste vers le haut de la poitrine. Il sollicite surtout les épaules, notamment les d…
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Élévation Latérale à la Machine
L’élévation latérale à la machine est un exercice d’isolation des épaules réalisé assis, qui consiste à lever les bras de la machine sur les côtés. Elle cible principalement les deltoïdes latéraux et…
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Développé Épaules Derrière la Nuque à la Machine Smith
Le développé épaules derrière la nuque à la machine Smith est un exercice de poussée verticale guidé où la barre descend derrière la tête avant d'être poussée au-dessus de la tête. Il sollicite princ…
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Crunch à la Machine
Le crunch à la machine est un exercice de résistance effectué sur une machine à abdominaux. Il sollicite principalement le grand droit de l’abdomen, tandis que les obliques participent au contrôle du…
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Dead Bug
Le dead bug est un exercice de stabilité du tronc réalisé allongé sur le dos : vous abaissez le bras et la jambe opposés en gardant le buste immobile. Il sollicite surtout les abdominaux, notamment l…
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Chat-Vache
Le Chat-Vache est un exercice doux de mobilité de la colonne réalisé à quatre pattes, en alternant entre l’arrondi et l’extension du dos. Il mobilise la colonne tout en sollicitant les abdominaux, le…
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Écarté Inversé avec Bande Élastique
L’écarté inversé avec bande élastique est un exercice de tirage où les bras s’ouvrent vers l’extérieur contre la tension de la bande. Il sollicite surtout le haut du dos et l’arrière des épaules, tou…
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Pompe inclinée
La pompe inclinée est un exercice de poussée au poids du corps réalisé avec les mains sur une surface surélevée. Elle sollicite principalement les pectoraux, tout en faisant aussi travailler les tric…
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Développé Incliné à Leviers
Le développé incliné à leviers est un exercice de poussée réalisé sur une machine avec siège et dossier inclinés. Il sollicite surtout le haut des pectoraux, tandis que l'avant des épaules et les tri…
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Développé Incliné à la Machine Smith
Le développé incliné à la machine Smith est un exercice de poussée guidé réalisé allongé sur un banc incliné. Il cible principalement le haut des pectoraux, avec l’aide des deltoïdes antérieurs et de…
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Curl au Pupitre avec Barre
Le curl au pupitre avec barre est un exercice d’isolation où les bras sont soutenus sur un pupitre pendant que vous fléchissez une barre. Il sollicite principalement les biceps par une flexion contrô…
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Crunch Lesté
Le crunch lesté est un exercice au sol consistant à enrouler le haut du buste tout en maintenant une charge contre la poitrine. Il sollicite principalement le grand droit de l’abdomen, surtout sa par…
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Extension du Dos
L’extension du dos est un exercice d’extension de hanche au poids du corps réalisé sur un banc d’extension lombaire. Elle sollicite surtout le bas du dos, les fessiers et les ischio-jambiers, tout en…
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Rowing Inversé à la Machine
Le rowing inversé à la machine est un exercice de tirage horizontal au poids du corps réalisé sous une barre ou une poignée fixe de machine. Il sollicite surtout le dos, notamment les dorsaux et le h…
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Fente Arrière avec Haltères
La fente arrière avec haltères est un exercice unilatéral du bas du corps qui consiste à faire un pas vers l’arrière puis à descendre en fente en tenant des haltères. Elle sollicite principalement le…
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