Smart Workout Diary
Alzata posteriore da seduto busto flesso a un braccio con manubrio
L’alzata posteriore da seduto busto flesso a un braccio con manubrio è un esercizio di isolamento eseguito da seduti, flettendo il busto in avanti dalle anche. Coinvolge soprattutto il deltoide posteriore, mentre la parte alta della schiena aiuta a stabilizzare e controllare la scapola. Favorisce l’equilibrio delle spalle, la forza di trazione della parte superiore del corpo e il controllo dell’articolazione della spalla.
Dimostrazione
Istruzioni
- Preparazione: Siediti sul bordo di una panca con un manubrio in una mano. Appoggia saldamente entrambi i piedi a terra e fletti il busto in avanti dalle anche, portando il petto vicino alle cosce.
- Posizione: Lascia pendere il braccio che lavora sotto la spalla, con il gomito leggermente flesso e il polso neutro. Attiva l’addome e mantieni il collo lungo.
- Sollevamento: Mantenendo quasi invariato l’angolo del gomito, solleva il manubrio lateralmente con un arco ampio finché il braccio non è circa all’altezza del busto. Guida con il gomito e contrai delicatamente la parte posteriore della spalla.
- Discesa: Abbassa lentamente e con controllo il manubrio fino alla posizione iniziale, senza ruotare il busto né sollevare la spalla.
- Ripetizione: Completa il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio. Usa un carico leggero che consenta un movimento fluido e controllato.
