Smart Workout Diary
Angelo di Neve Inverso
L’angelo di neve inverso è un esercizio a corpo libero eseguito proni, in cui le braccia scorrono vicino al pavimento dalla posizione sopra la testa verso i fianchi. Allena la parte posteriore delle spalle, la parte superiore della schiena e i muscoli che controllano le scapole. Può sostenere la consapevolezza posturale, la mobilità delle spalle e la resistenza muscolare della parte superiore del corpo.
Dimostrazione
Istruzioni
- Preparati: Sdraiati prono sul pavimento con le gambe distese, la fronte appoggiata leggermente a terra e le braccia tese sopra la testa con i palmi rivolti in basso.
- Attiva leggermente il corpo: Mantieni il collo lungo, porta leggermente le scapole in basso e indietro e attiva delicatamente l’addome senza sollevare le costole.
- Muovi le braccia: Tenendo i gomiti quasi distesi, solleva appena le mani dal pavimento se è confortevole e descrivi lentamente un arco con le braccia verso i lati e i fianchi.
- Torna con controllo: Inverti l’arco e riporta le braccia sopra la testa. Muoviti in modo fluido, tieni le spalle lontane dalle orecchie e fermati in caso di dolore acuto o pizzicore.
