Smart Workout Diary
Alzata Laterale Inclinata ai Cavi
L'alzata laterale inclinata ai cavi è un esercizio di isolamento eseguito con il busto piegato in avanti, sollevando le maniglie dei cavi lateralmente. Coinvolge soprattutto i deltoidi posteriori, mentre la parte alta della schiena aiuta a controllare le scapole. Favorisce lo sviluppo delle spalle, la postura della parte superiore del corpo e un allenamento equilibrato di tirata e spinta.
Dimostrazione
Istruzioni
- Imposta le pulegge in basso e aggancia maniglie singole. Scegli un carico leggero che consenta ripetizioni fluide e controllate.
- Mettiti tra le pulegge, fletti il busto in avanti dalle anche mantenendo la schiena neutra e le ginocchia leggermente piegate. Impugna in ogni mano la maniglia opposta, in modo che i cavi si incrocino davanti a te.
- Lascia pendere le braccia sotto il petto con i gomiti leggermente flessi. Mantieni il collo lungo e attiva l'addome.
- Solleva entrambe le braccia lateralmente e leggermente indietro finché la parte superiore delle braccia è circa in linea con il busto. Guida con i gomiti e tieni le spalle lontane dalle orecchie.
- Fermati brevemente, quindi abbassa lentamente le maniglie con controllo. Non oscillare con il busto e non usare slancio.
