Smart Workout Diary

Stretching della capsula posteriore della spalla

Lo stretching della capsula posteriore della spalla è un allungamento delicato in cui un braccio viene portato attraverso il petto. Coinvolge la parte posteriore della spalla, incluso il deltoide posteriore e i tessuti intorno all’articolazione della spalla. Può favorire una mobilità e una flessibilità confortevoli della spalla nei movimenti sopra la testa e della parte superiore del corpo.

Dimostrazione

Stretching della capsula posteriore della spalla — dimostrazione 1
Stretching della capsula posteriore della spalla — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Stai in piedi o siediti in posizione eretta, con le costole rilassate, il collo lungo e le spalle allo stesso livello.
  2. Solleva un braccio circa all’altezza della spalla e portalo teso davanti al petto.
  3. Con l’altra mano o l’avambraccio, avvicina delicatamente il braccio al petto, mantenendo bassa la spalla in allungamento.
  4. Mantieni una lieve sensazione di allungamento dietro la spalla e respira regolarmente; non forzare fino al dolore.
  5. Rilascia lentamente e ripeti dall’altro lato.
Gruppo muscolare
Deltoidi posteriori
Tipo
Stretching
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Tieni la spalla bassa: Non sollevare verso l’orecchio la spalla che stai allungando.
  2. Tira il braccio superiore: Non premere direttamente sull’articolazione del gomito.
  3. Usa una tensione delicata: Un lieve allungamento è sufficiente; fermati in caso di dolore acuto, formicolio o intorpidimento.
Biblioteca di esercizi