Smart Workout Diary
Alzate Inverse Prone con Manubri
Le alzate inverse prone con manubri sono un esercizio per la parte posteriore delle spalle, eseguito a pancia in giù su una panca sollevando le braccia ai lati. Coinvolgono soprattutto i deltoidi posteriori, mentre la parte alta della schiena aiuta a controllare le scapole. Favoriscono l’equilibrio delle spalle, la forza della schiena alta e un allenamento orientato alla postura.
Dimostrazione
Istruzioni
- Preparati: Metti manubri leggeri accanto a una panca piana. Sdraiati prono con petto e addome sostenuti, piedi stabili a terra e braccia distese verso il basso.
- Assumi la posizione: Tieni un manubrio per mano con i palmi uno di fronte all’altro. Mantieni i gomiti leggermente flessi, il collo neutro e il petto a contatto con la panca.
- Solleva: Espira e alza entrambe le braccia ai lati con un arco ampio, finché la parte superiore delle braccia è circa allineata al busto. Muovi dalle spalle e avvicina delicatamente le scapole.
- Abbassa: Inspira e abbassa lentamente i manubri in modo controllato, finché le braccia pendono sotto le spalle. Non lasciare cadere né far rimbalzare i pesi.
- Ripeti in sicurezza: Usa un carico leggero che permetta ripetizioni controllate. Fermati in caso di dolore acuto o se non riesci a evitare di sollevare le spalle.
