Smart Workout Diary
Distensioni su Panca con Manubrio a Un Braccio
Le distensioni su panca con manubrio a un braccio sono un esercizio di spinta orizzontale unilaterale eseguito da sdraiati su una panca. Allenano soprattutto il petto, oltre a tricipiti e spalle; contrastare la rotazione del busto richiede anche una notevole stabilità del core. Favoriscono la forza di spinta della parte superiore del corpo, l'equilibrio tra i lati e la stabilità controllata della spalla.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posizionati su una panca piana con entrambi i piedi ben appoggiati a terra. Tieni un manubrio all'altezza del petto con il polso neutro; lascia il braccio libero disteso sulla panca o aggrappato al bordo per l'equilibrio.
- Stabilizza il busto contraendo leggermente gli addominali e mantenendo parte alta della schiena, anche e testa a contatto con la panca. Non sollevare le costole e non ruotare verso il lato caricato.
- Spingi il manubrio verso l'alto fino a estendere il gomito senza bloccarlo con forza. Mantieni il polso sopra il gomito e una traiettoria controllata.
- Abbassa con controllo inspirando e portando il manubrio verso l'esterno del petto, con il gomito a circa 30-60 gradi dal busto.
- Ripeti in modo regolare per le ripetizioni previste, poi appoggia il manubrio in sicurezza prima di cambiare lato. Usa un carico che consenta di mantenere stabili busto e spalla.
