Smart Workout Diary
Distensioni su Panca con Manubri
Le distensioni su panca con manubri sono un esercizio di spinta orizzontale eseguito sdraiati su una panca piana, con un manubrio per mano. Allenano principalmente i pettorali, con un notevole coinvolgimento di tricipiti e parte anteriore delle spalle, e favoriscono forza e sviluppo muscolare della parte superiore del corpo.
Dimostrazione
Istruzioni
- Prepara la panca: Posiziona una panca piana in un’area libera e scegli manubri controllabili per l’intera ampiezza del movimento.
- Assumi la posizione: Siediti all’estremità della panca con i manubri sulle cosce, poi usa le gambe per portarli all’altezza delle spalle mentre ti sdrai. Mantieni entrambi i piedi ben appoggiati a terra.
- Stabilizza la postura: Tieni testa, parte alta della schiena e glutei a contatto con la panca. Porta delicatamente le scapole indietro e in basso, mantenendo una lieve curva naturale nella zona lombare.
- Scendi con controllo: Inizia con i manubri sopra il centro del petto e le braccia quasi tese. Inspira e abbassali lentamente verso l’esterno del petto, con i polsi allineati agli avambracci e i gomiti leggermente raccolti.
- Spingi verso l’alto: Espira mentre spingi i manubri in alto e leggermente verso l’interno fino a portarli sopra il petto. Non bloccare con forza i gomiti e non far urtare i manubri tra loro.
- Concludi in sicurezza: Completa le ripetizioni con controllo, poi riporta i manubri sulle cosce prima di sederti. Chiedi assistenza se non puoi posizionarli o riporli in sicurezza.
