Smart Workout Diary
Distensioni con Manubri su Panca
Le distensioni con manubri su panca sono un esercizio di spinta orizzontale eseguito sdraiati su una panca piana, con un manubrio in ogni mano. Coinvolgono soprattutto i pettorali, mentre tricipiti e spalle assistono il movimento. Aiutano a sviluppare la forza di spinta della parte superiore del corpo, la muscolatura del petto e un equilibrio di forza tra i lati.
Dimostrazione
Istruzioni
- Preparati con una panca piana e manubri che riesci a controllare. Siediti sulla panca con un manubrio appoggiato su ciascuna coscia.
- Sdraiati aiutandoti con le cosce per portare i manubri ai lati del petto. Tieni i piedi ben appoggiati a terra e testa, parte alta della schiena e anche a contatto con la panca.
- Spingi i manubri verso l'alto e leggermente uno verso l'altro, senza bloccare con forza i gomiti. Mantieni i polsi allineati sopra gli avambracci.
- Abbassa lentamente e con controllo fino all'altezza del petto. Tieni le scapole leggermente retratte e abbassate.
- Ripeti per il numero programmato di ripetizioni. Alla fine riporta i manubri sulle cosce prima di sederti; con carichi impegnativi chiedi assistenza.
