Smart Workout Diary
Panca Piana alla Smith Machine con Presa Larga
La panca piana alla Smith machine con presa larga è un esercizio di spinta orizzontale eseguito su una panca piana con il bilanciere guidato da binari fissi. Allena soprattutto il petto, in particolare la parte esterna, mentre tricipiti e parte anteriore delle spalle assistono il movimento. Aiuta a sviluppare forza e massa muscolare del petto con una traiettoria stabile.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posiziona una panca piana al centro sotto il bilanciere della Smith machine e scegli un carico leggero. Regola il bilanciere affinché, a braccia distese, si trovi sopra la parte medio-bassa del petto.
- Sdraiati con gli occhi sotto il bilanciere, i piedi ben piantati a terra e la parte alta della schiena a contatto naturale con la panca. Avvicina e abbassa leggermente le scapole.
- Afferra il bilanciere con presa prona completa, più larga delle spalle. Ruotalo per sbloccarlo e tienilo sopra la parte medio-bassa del petto con i gomiti quasi distesi.
- Inspira e abbassa lentamente il bilanciere verso la parte medio-bassa del petto, mantenendo i polsi allineati sopra gli avambracci e i gomiti controllati sotto il bilanciere.
- Spingi il bilanciere verso l’alto lungo la traiettoria della macchina espirando, senza perdere la posizione delle spalle o l’appoggio dei piedi. Ruotalo per agganciarlo saldamente prima di rilassarti.
