Smart Workout Diary
Distensioni su Panca con Manubri e Rotazione
Le distensioni su panca con manubri e rotazione sono un esercizio di spinta su panca piana in cui i manubri ruotano da una presa neutra in basso a una presa con i palmi in avanti durante la spinta. Coinvolgono soprattutto il petto, oltre a tricipiti e parte anteriore delle spalle. Possono sostenere lo sviluppo della forza di spinta, della massa muscolare della parte superiore del corpo e del controllo delle spalle.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posizionati su una panca piana con un manubrio per mano, i piedi ben appoggiati a terra e la testa e la parte alta della schiena sostenute.
- Tieni i manubri ai lati del petto, con i gomiti leggermente sotto l'altezza delle spalle e i palmi uno di fronte all'altro.
- Spingi verso l'alto in modo fluido, ruotando i manubri affinché i palmi si orientino gradualmente in avanti vicino al punto più alto.
- Concludi con le braccia quasi distese sopra il petto; controlla i manubri e non bloccare i gomiti con forza.
- Abbassa lentamente invertendo la rotazione finché i palmi non tornano uno di fronte all'altro. Mantieni i polsi neutri e le spalle stabili.
