Smart Workout Diary
Affondo Indietro con Manubri
L'affondo indietro con manubri è un esercizio unilaterale per la parte inferiore del corpo in cui si fa un passo indietro e si scende in affondo tenendo i manubri. Allena soprattutto i glutei e coinvolge anche quadricipiti e muscoli posteriori della coscia, mettendo alla prova equilibrio e coordinazione. Favorisce forza della parte inferiore del corpo, controllo muscolare e stabilità tra i due lati.
Dimostrazione
Istruzioni
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e un manubrio per mano lungo i fianchi, con le braccia tese.
- Contrai l'addome, tieni il petto sollevato e fai un passo controllato indietro con un piede. Mantieni la maggior parte del peso sul piede anteriore.
- Abbassa il corpo flettendo entrambe le ginocchia finché quello posteriore è vicino al pavimento e la coscia anteriore è quasi parallela al pavimento, entro un'ampiezza confortevole.
- Mantieni il ginocchio anteriore in linea con le dita del piede e il busto alto, senza inclinarti eccessivamente in avanti.
- Spingi attraverso tallone e parte centrale del piede anteriore per tornare in piedi, poi ripeti dall'altro lato o completa tutte le ripetizioni da un lato.
