Smart Workout Diary
Leg Press alla Macchina a Piedi Larghi
La leg press alla macchina a piedi larghi è un esercizio di spinta per la parte inferiore del corpo, eseguito con i piedi più larghi delle anche. Allena soprattutto i glutei e coinvolge anche quadricipiti e muscoli posteriori della coscia. Favorisce lo sviluppo di forza e massa muscolare degli arti inferiori grazie alla traiettoria stabile della macchina.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola la macchina: Regola sedile o schienale affinché zona lombare e anche restino sostenute dai cuscini, quindi scegli un carico gestibile.
- Posiziona i piedi: Siediti con i piedi sulla pedana più larghi delle anche, punte leggermente rivolte verso l’esterno e talloni ben appoggiati.
- Sblocca le sicurezze: Attiva l’addome, mantieni la schiena a contatto con lo schienale e sblocca le maniglie solo quando sei pronto a muoverti.
- Scendi con controllo: Flette ginocchia e anche per avvicinare la pedana. Mantieni le ginocchia nella stessa direzione delle punte dei piedi e fermati prima che bacino o zona lombare si sollevino.
- Spingi indietro: Spingi con tutto il piede per estendere ginocchia e anche in modo fluido. Termina senza bloccare con forza le ginocchia e reinserisci le sicurezze prima di lasciare la macchina.
