Smart Workout Diary
Alzate Laterali alla Macchina
Le alzate laterali alla macchina sono un esercizio di isolamento per le spalle eseguito da seduti, in cui si sollevano lateralmente i bracci della macchina. Coinvolgono soprattutto i deltoidi laterali e aiutano a sviluppare ampiezza delle spalle, controllo e forza della parte superiore del corpo.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola la macchina in modo che sedile, perno di rotazione e cuscinetti siano circa allineati alle spalle. Scegli un carico leggero per imparare il movimento.
- Siediti eretto con la schiena sostenuta e i piedi ben appoggiati a terra. Posiziona avambracci o parte superiore delle braccia contro i cuscinetti secondo la macchina.
- Attiva l’addome, mantieni il petto rilassato e aperto e non sollevare le spalle verso le orecchie.
- Solleva le braccia lateralmente con un arco fluido fino a circa l’altezza delle spalle. Mantieni fermo il busto.
- Abbassa lentamente fino alla posizione iniziale senza far sbattere il pacco pesi. Fermati in caso di dolore acuto alla spalla.
