Smart Workout Diary
Shoulder Press con Banda Elastica
Lo shoulder press con banda elastica è un esercizio di spinta sopra la testa in cui le maniglie della banda vengono spinte dall'altezza delle spalle verso l'alto. Allena soprattutto i deltoidi e coinvolge anche i tricipiti, la stabilità delle spalle e il controllo del core. Favorisce forza e resistenza muscolare della parte superiore del corpo.
Dimostrazione
Istruzioni
- Prepara la banda: Posizionati al centro della banda elastica con i piedi alla larghezza delle anche e una maniglia in ogni mano. Verifica che la banda sia ben bloccata sotto entrambi i piedi.
- Assumi una postura eretta: Porta le maniglie all'altezza delle spalle, con i palmi rivolti in avanti o leggermente verso l'interno. Contrai l'addome, tieni il petto sollevato e la colonna neutra.
- Spingi sopra la testa: Espira mentre spingi entrambe le maniglie in alto, fino a estendere quasi del tutto le braccia sopra la testa. Mantieni i polsi allineati agli avambracci ed evita di sollevare eccessivamente le spalle.
- Torna con controllo: Inspira e abbassa lentamente le maniglie all'altezza delle spalle, mantenendo tensione nella banda e controllo dei gomiti.
- Ripeti in sicurezza: Esegui ripetizioni controllate senza inclinarti indietro. Fermati se la banda si sposta, sembra danneggiata o causa dolore acuto.
