Smart Workout Diary

Shoulder Press alla Smith Machine

Lo shoulder press alla Smith machine è un esercizio di spinta verticale guidato, eseguito con un bilanciere fissato a binari verticali. Allena principalmente i deltoidi, soprattutto le porzioni anteriore e laterale, mentre i tricipiti assistono nell'estensione dei gomiti. Sviluppa la forza delle spalle e la capacità di spinta della parte superiore del corpo.

Dimostrazione

Shoulder Press alla Smith Machine — dimostrazione 1
Shoulder Press alla Smith Machine — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Regola il bilanciere della Smith machine circa all'altezza della parte superiore del petto e scegli un carico leggero. Mettiti sotto il bilanciere con i piedi alla larghezza delle anche e il bilanciere davanti alle spalle.
  2. Afferra il bilanciere poco più largo delle spalle, contrai l'addome e mantieni le costole allineate sopra il bacino.
  3. Sgancia il bilanciere e spingilo in alto con controllo finché le braccia non sono quasi distese sopra la testa.
  4. Mantieni la testa neutra ed evita di inclinarti indietro o di bloccare con forza i gomiti in alto.
  5. Abbassa lentamente il bilanciere verso la parte superiore del petto o il mento, mantenendo i polsi allineati sopra gli avambracci, poi ripeti.
  6. Dopo l'ultima ripetizione, riaggancia saldamente il bilanciere prima di lasciare la presa.
Gruppo muscolare
Deltoidi
Altri gruppi muscolari
Tricipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Macchina per la forza
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un carico gestibile: La traiettoria fissa del bilanciere non sostituisce una tecnica controllata.
  2. Mantieni il busto allineato: Contrai addome e glutei per limitare un'eccessiva inarcatura lombare.
  3. Controlla la discesa: Abbassa il bilanciere in modo fluido invece di lasciarlo cadere nella posizione inferiore.
Biblioteca di esercizi