Smart Workout Diary

Shoulder Press alla Macchina a Leva

Lo shoulder press alla macchina a leva è un esercizio di spinta sopra la testa eseguito lungo una traiettoria guidata. Coinvolge soprattutto i deltoidi, mentre i tricipiti assistono nell'estensione dei gomiti. Aiuta a sviluppare la forza delle spalle e la capacità di spinta della parte superiore del corpo con maggiore stabilità rispetto ai pesi liberi.

Dimostrazione

Shoulder Press alla Macchina a Leva — dimostrazione 1
Shoulder Press alla Macchina a Leva — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Regola la macchina in modo che le maniglie siano circa all'altezza delle spalle e lo schienale sostenga il busto.
  2. Siediti eretto, appoggia saldamente i piedi a terra, afferra le maniglie e mantieni testa, parte alta della schiena e anche a contatto con gli appoggi.
  3. Spingi verso l'alto portando le maniglie sopra la testa con un movimento fluido, con polsi neutri e addome attivo.
  4. Evita di bloccare con forza i gomiti e abbassa lentamente fino a riportare le maniglie all'altezza delle spalle, senza far sbattere i pesi.
Gruppo muscolare
Deltoidi
Altri gruppi muscolari
Tricipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Macchina per la forza
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un carico gestibile: scegli una resistenza che consenta ripetizioni fluide senza spostarti sul sedile.
  2. Tieni la zona lombare contro lo schienale; non inarcare eccessivamente la schiena e non usare slancio.
  3. Espira durante la spinta e inspira nella discesa controllata.
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