Smart Workout Diary
Shoulder Press alla Smith Machine con Presa Stretta
Lo shoulder press alla Smith machine con presa stretta è un esercizio di spinta sopra la testa guidato, eseguito con le mani più vicine rispetto a una normale presa alla larghezza delle spalle. Coinvolge principalmente i deltoidi, mentre i tricipiti aiutano a estendere i gomiti. La traiettoria fissa del bilanciere permette di sviluppare forza di spinta e massa muscolare delle spalle con un carico controllato.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola la barra della Smith machine all’altezza della parte superiore del petto e posiziona sotto una panca con schienale verticale, in modo che la barra passi appena davanti al viso.
- Siediti eretto con i piedi ben saldi a terra e la schiena appoggiata; impugna la barra leggermente più stretta della larghezza delle spalle. Mantieni i polsi allineati sopra gli avambracci.
- Sgancia la barra e parti con essa vicino alla parte superiore del petto o alle clavicole, con i gomiti leggermente davanti alla barra e rivolti verso il basso.
- Espira mentre spingi la barra verso l’alto lungo la traiettoria fissa, finché le braccia sono quasi distese sopra la testa. Mantieni la testa neutra ed evita di sollevare eccessivamente le spalle.
- Inspira mentre abbassi la barra lentamente e con controllo alla posizione iniziale. Non farla rimbalzare sul petto e non forzare una profondità scomoda.
- Al termine della serie, ruota la barra per agganciarla saldamente ai fermi della Smith machine prima di lasciare la presa.
