Smart Workout Diary
Shoulder Press alla Macchina
Lo shoulder press alla macchina è un esercizio di spinta da seduti che porta la resistenza sopra la testa lungo una traiettoria guidata. Allena soprattutto i deltoidi, con i tricipiti che assistono nella spinta. Favorisce forza e sviluppo muscolare delle spalle offrendo maggiore stabilità rispetto alle spinte sopra la testa con pesi liberi.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola la macchina in modo che, da seduto, le maniglie siano circa all’altezza delle spalle o delle orecchie. Scegli un carico che consenta ripetizioni controllate.
- Siediti con la schiena ben appoggiata allo schienale, i piedi piatti a terra e afferra entrambe le maniglie. Mantieni la testa neutra e l’addome attivo.
- Inizia con i gomiti leggermente davanti al busto o in linea con esso e con i polsi neutri. Tieni le spalle basse senza sollevarle verso le orecchie.
- Espira e spingi le maniglie verso l’alto in modo fluido finché le braccia sono quasi distese. Non bloccare né iperestendere con forza i gomiti.
- Inspira e abbassa lentamente le maniglie fino all’altezza delle spalle o alla posizione più bassa confortevole consentita dalla macchina.
- Ripeti senza far sbattere il pacco pesi e senza staccare schiena o anche dagli appoggi. Fermati se avverti dolore acuto alla spalla.
