Smart Workout Diary
Girata al Petto di Potenza con Bilanciere dai Blocchi
La girata al petto di potenza con bilanciere dai blocchi è una variante del sollevamento pesi olimpico in cui il bilanciere parte da blocchi rialzati e viene ricevuto sulle spalle in un mezzo squat. Sviluppa potenza in quadricipiti, glutei, muscoli posteriori della coscia, schiena e spalle, richiedendo coordinazione e una solida posizione frontale. Favorisce lo sviluppo della forza esplosiva e della tecnica di sollevamento pesi.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola i blocchi all'altezza prevista, spesso circa a metà coscia, e assicurati che siano stabili. Posizionati con i piedi alla larghezza delle anche, il bilanciere vicino alle cosce e una solida presa a uncino dall'alto.
- Contrai il tronco, tieni il petto alto e le spalle leggermente davanti al bilanciere. Spingi contro il pavimento per estendere ginocchia e anche, mantenendo il bilanciere vicino al corpo.
- Completa l'estensione esplosiva con gambe e anche, quindi passa rapidamente sotto il bilanciere. Mantieni la traiettoria vicina al corpo invece di far oscillare il bilanciere in avanti.
- Ricevi il bilanciere sulla parte anteriore delle spalle in un mezzo squat controllato, con gomiti alti, piedi ben appoggiati e ginocchia in linea con le punte dei piedi.
- Raggiungi la stazione eretta completa per terminare la ripetizione, poi riporta il bilanciere sui blocchi con controllo. Usa un carico che consenta posizioni costanti; fermati se i blocchi si spostano o la ricezione peggiora.
