Smart Workout Diary
Strappo di Potenza con Bilanciere
Lo strappo di potenza con bilanciere è un movimento esplosivo di sollevamento pesi in cui il bilanciere viene portato da terra sopra la testa e ricevuto in un mezzo squat anziché in uno squat completo. Sviluppa potenza, coordinazione e velocità di gambe e anche, coinvolgendo molto anche la parte alta della schiena, le spalle e il core. Aiuta a migliorare la potenza atletica e la tecnica del sollevamento pesi.
Dimostrazione
Istruzioni
- Preparati: Posiziona il bilanciere sopra il centro dei piedi. Tieni i piedi circa alla larghezza delle anche, poi fletti anche e ginocchia per afferrare il bilanciere con presa ampia, in modo che da eretto arrivi alla piega dell'anca.
- Assumi una partenza solida: Mantieni la schiena neutra, il petto sollevato, le braccia tese e le spalle leggermente davanti al bilanciere. Contrai il core e tieni il bilanciere vicino agli stinchi.
- Solleva da terra: Spingi contro il pavimento per alzare il bilanciere in modo fluido, estendendo le ginocchia senza cambiare l'angolo della schiena e mantenendo il bilanciere vicino.
- Estendi le anche in modo esplosivo: Quando il bilanciere supera le ginocchia, estendi con forza anche, ginocchia e caviglie. Solleva le spalle con le braccia tese prima di passare sotto il bilanciere.
- Ricevi sopra la testa: Scendi rapidamente in mezzo squat e blocca il bilanciere sopra la testa con i gomiti tesi. Tieni il bilanciere sopra il centro dei piedi, il petto alto e le ginocchia in linea con le punte.
- Concludi in sicurezza: Raddrizzati completamente con controllo, poi abbassa il bilanciere controllandolo o lascialo cadere solo se spazio e attrezzatura sono adeguati. Usa un carico leggero finché posizioni e tempismo non sono costanti.
