Smart Workout Diary
Strappo da Sospensione con Bilanciere
Lo strappo da sospensione con bilanciere è un movimento di sollevamento pesi olimpico eseguito da una posizione sospesa sopra il pavimento. Sviluppa potenza esplosiva nelle gambe e nelle anche e allena spalle, parte superiore della schiena e core a ricevere e stabilizzare il bilanciere sopra la testa.
Dimostrazione
Istruzioni
- Preparati: Stai in piedi con i piedi circa alla larghezza delle anche e impugna il bilanciere con presa ampia da strappo a metà coscia o appena sopra le ginocchia. Tieni le braccia tese, il petto alto e la colonna neutra.
- Carica la posizione: Piega leggermente le ginocchia e porta indietro le anche, mantenendo la pressione su tutto il piede. Le spalle restano leggermente davanti al bilanciere.
- Estenditi in modo esplosivo: Spingi con forza contro il pavimento estendendo anche, ginocchia e caviglie. Solleva le spalle mentre il bilanciere sale vicino al corpo.
- Passa sotto il bilanciere: Quando il bilanciere ha slancio verso l'alto, tira attivamente il corpo sotto di esso e ruota i gomiti per bloccare le braccia sopra la testa.
- Ricevi il bilanciere: Prendilo in squat sopra la testa o in posizione di potenza, con ginocchia in linea con le punte, core contratto e bilanciere sopra il centro del piede.
- Risalita controllata: Alzati completamente mantenendo gomiti bloccati e spalle stabili, quindi abbassa il bilanciere con controllo. Impara con un carico leggero e supervisione qualificata.
