Smart Workout Diary
Slancio con Bilanciere
Lo slancio con bilanciere è un movimento di sollevamento pesi olimpico che porta il bilanciere da terra alle spalle e poi sopra la testa in due fasi distinte. Sviluppa potenza esplosiva, forza, coordinazione, mobilità e controllo di tutto il corpo, coinvolgendo soprattutto gambe, glutei, schiena, spalle e core. Supporta lo sviluppo della potenza e della tecnica di sollevamento pesi.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posizionati con il bilanciere sopra il centro dei piedi e i piedi circa alla larghezza delle anche. Fletti il busto con la schiena neutra, impugna il bilanciere appena all'esterno delle gambe e tieni il petto alto.
- Tirata di girata: spingi il pavimento per sollevare il bilanciere, mantenendolo vicino a tibie e cosce. Estendi con forza anche, ginocchia e caviglie senza allontanare il bilanciere dal corpo.
- Ricezione della girata: passa rapidamente sotto il bilanciere, ruota i gomiti in avanti e ricevilo sulla parte anteriore delle spalle in uno squat frontale. Rialzati completamente con il bilanciere in front rack.
- Regola la presa se necessario, attiva il core e tieni i gomiti leggermente davanti al bilanciere. Esegui una breve flessione verticale di ginocchia e anche mantenendo il busto eretto.
- Slancio: spingi con forza con le gambe, poi divarica le gambe avanti e indietro mentre ti porti sotto il bilanciere. Blocca i gomiti sopra la testa e bilancia il carico sopra il centro del corpo.
- Recupera riportando prima indietro il piede anteriore e poi avanti quello posteriore, fino a stare in piedi con controllo. Abbassa il bilanciere in sicurezza alle spalle e poi a terra; usa un'area libera e dischi bumper adeguati se lasci cadere il bilanciere.
