Smart Workout Diary
Girata in Sospensione con Bilanciere
La girata in sospensione con bilanciere è un movimento esplosivo di sollevamento pesi olimpico eseguito da una posizione sospesa sopra il pavimento. Sviluppa potenza in quadricipiti, glutei, posteriori della coscia, parte alta della schiena e spalle, richiedendo coordinazione e una ricezione stabile. Favorisce potenza atletica, velocità e forza di tutto il corpo.
Dimostrazione
Istruzioni
- Preparati: Stai in piedi con i piedi circa alla larghezza delle anche e tieni il bilanciere a metà coscia con presa prona, appena fuori dalle gambe. Mantieni le braccia tese, il petto alto e l’addome attivo.
- Carica la posizione: Porta leggermente indietro le anche e fletti le ginocchia finché il bilanciere è tra metà coscia e appena sopra le ginocchia. Tieni il bilanciere vicino al corpo e la schiena neutra.
- Spingi verso l’alto: Estendi con forza anche, ginocchia e caviglie sollevando le spalle. Mantieni le braccia tese durante questa spinta iniziale.
- Passa sotto e ricevi: Quando il bilanciere sale, passa rapidamente sotto e ruota i gomiti in avanti. Ricevi il bilanciere sulla parte anteriore delle spalle in un mezzo squat con gomiti alti.
- Concludi e riparti: Raddrizzati completamente controllando il bilanciere nella posizione frontale. Abbassalo con controllo alla sospensione e riposizionati prima di ogni ripetizione.
