Smart Workout Diary
Girata Sospesa con Bilanciere da Sotto le Ginocchia
La girata sospesa con bilanciere da sotto le ginocchia è un movimento di sollevamento pesi in cui il bilanciere parte sospeso appena sotto le ginocchia e viene ricevuto esplosivamente davanti alle spalle. Sviluppa una potente estensione di anche e gambe, coordinazione e trasferimento della forza attraverso la parte superiore del corpo. Coinvolge soprattutto quadricipiti, glutei e parte alta della schiena, sostenendo potenza e prestazioni nel sollevamento pesi.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posizione iniziale: Stai in piedi con i piedi circa alla larghezza delle anche e impugna il bilanciere con presa prona da girata, braccia tese. Abbassa il bilanciere con controllo appena sotto le ginocchia, vicino alle gambe, con anche indietro, petto alto e schiena neutra.
- Avvia la tirata: Spingi il pavimento ed estendi ginocchia e anche affinché il bilanciere salga verticalmente e vicino al corpo. Mantieni le spalle leggermente davanti al bilanciere finché non supera le cosce.
- Esplodi e passa sotto: Estendi con forza anche, ginocchia e caviglie, poi solleva le spalle e guida i gomiti in alto e verso l'esterno. Passa rapidamente sotto il bilanciere invece di sollevarlo con un curl.
- Ricevi e risali: Ruota rapidamente i gomiti in avanti e ricevi il bilanciere davanti alle spalle in un quarto di squat controllato o in squat. Raddrizzati e abbassa il bilanciere con controllo; usa un carico che consenta posizioni costanti.
