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Alzata Frontale Alta con Disco

L’alzata frontale alta con disco è un esercizio in piedi per le spalle in cui un disco viene sollevato con entrambe le mani da davanti alle cosce fino sopra la testa. Coinvolge soprattutto i deltoidi anteriori, mentre parte alta del petto, parte alta della schiena e core aiutano a controllare il movimento. Può migliorare forza, resistenza delle spalle e controllo sopra la testa.

Dimostrazione

Alzata Frontale Alta con Disco — dimostrazione 1
Alzata Frontale Alta con Disco — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Stai in piedi eretto, con i piedi circa alla larghezza delle anche, e tieni un disco con entrambe le mani davanti alle cosce.
  2. Contrai l’addome, mantieni le costole basse e piega leggermente le ginocchia.
  3. Con le braccia quasi tese, solleva il disco in avanti e verso l’alto con un arco fluido fino sopra la testa.
  4. Tieni le spalle lontane dalle orecchie ed evita di inclinarti indietro o di slanciare il disco.
  5. Abbassa lentamente il disco lungo lo stesso percorso davanti alle cosce, quindi ripeti con controllo.
Gruppo muscolare
Deltoidi anteriori
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Disco pesi
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un carico gestibile. Se devi slanciare il disco, inclinarti indietro o piegare molto i gomiti, riduci il peso.
  2. Mantieni il busto stabile. Contrai glutei e addome per evitare un’eccessiva estensione della zona lombare.
  3. Controlla entrambe le fasi. La discesa deve essere fluida, non una caduta del disco dall’alto.
  4. Lavora senza dolore. Usa un’ampiezza confortevole e fermati in caso di dolore acuto alla spalla.
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