Smart Workout Diary
Alzata Frontale Alternata con Manubri
L’alzata frontale alternata con manubri è un esercizio di isolamento per le spalle in cui si solleva un manubrio alla volta davanti al corpo. Coinvolge soprattutto i deltoidi anteriori, mentre la parte alta del petto e il core stabilizzano il movimento. Aiuta a sviluppare forza delle spalle, controllo muscolare e un allenamento equilibrato della parte superiore del corpo.
Dimostrazione
Istruzioni
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche, tenendo un manubrio per mano davanti alle cosce, con i palmi rivolti verso il corpo.
- Attiva il core e mantieni le ginocchia leggermente flesse. Tieni le spalle basse e indietro senza inclinarti all’indietro.
- Solleva un manubrio in avanti con il gomito leggermente piegato, fino a circa l’altezza della spalla. Mantieni il polso neutro e il busto fermo.
- Abbassa con controllo, poi ripeti con l’altro braccio. Alterna i lati senza slanciare i manubri.
