Smart Workout Diary
Alzata Frontale ai Cavi
L’alzata frontale ai cavi è un esercizio di isolamento in cui si solleva una maniglia del cavo in avanti davanti al corpo. Coinvolge soprattutto i deltoidi anteriori, mentre la parte alta del petto e il core stabilizzano il movimento. Il cavo offre una resistenza costante e aiuta a sviluppare forza e massa muscolare nelle spalle.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola la puleggia in basso e collega una maniglia singola. Scegli un carico leggero che puoi sollevare senza inclinarti o slanciarti.
- Posizionati con la schiena verso la macchina, impugna la maniglia con una mano e lascia passare il cavo tra le gambe. Tieni i piedi circa alla larghezza delle anche.
- Attiva il core, mantieni il petto alto e il gomito del braccio che lavora leggermente flesso. Tieni il polso neutro.
- Solleva la maniglia in avanti con un arco controllato finché il braccio è circa parallelo al pavimento o raggiunge una confortevole altezza delle spalle.
- Fermati brevemente senza sollevare la spalla, quindi riporta lentamente la maniglia alla posizione iniziale mantenendo la tensione del cavo.
- Completa le ripetizioni con ritmo regolare, poi ripeti dall’altro lato se lavori un braccio alla volta.
