Smart Workout Diary
Slancio con Kettlebell a Un Braccio
Lo slancio con kettlebell a un braccio è un sollevamento per tutto il corpo in cui la kettlebell viene portata in posizione rack e poi spinta sopra la testa con un braccio. Sviluppa soprattutto le spalle, coinvolgendo intensamente glutei, gambe, schiena e core. L'esercizio favorisce forza sopra la testa, potenza, coordinazione e capacità di lavoro.
Dimostrazione
Istruzioni
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e la kettlebell a terra, leggermente davanti a te. Spingi indietro le anche, mantieni la schiena neutra e afferra la maniglia con una mano.
- Porta la kettlebell indietro tra le gambe, poi estendi con forza gambe e anche. Tienila vicina al corpo e ruota la mano attorno alla maniglia fino alla posizione rack, con la sfera appoggiata su avambraccio e braccio.
- Fermati brevemente in rack con polso neutro, gomito vicino alle costole, busto alto e braccio libero aperto per l'equilibrio. Contrai il core e guarda avanti.
- Esegui una breve e controllata flessione delle ginocchia, poi spingi energicamente con le gambe. Usa lo slancio per portare la kettlebell sopra la testa mentre estendi braccio e corpo.
- Concludi con la kettlebell allineata sopra la spalla, gomito bloccato e costole basse. Riportala sotto controllo in rack, quindi appoggiala a terra in sicurezza o inizia la ripetizione successiva.
