Smart Workout Diary
Bent Press con Kettlebell
Il bent press con kettlebell è un esercizio unilaterale di forza sopra la testa in cui ci si piega e ruota sotto una kettlebell tenuta con il braccio disteso. Allena soprattutto le spalle, coinvolgendo anche obliqui, schiena, anche e stabilità di tutto il corpo. Favorisce forza sopra la testa, controllo della spalla, mobilità e coordinazione.
Dimostrazione
Istruzioni
- Preparati: Porta una kettlebell in posizione rack da un lato, con polso neutro e gomito vicino al corpo.
- Spingi prima: Spingi la kettlebell sopra la testa fino a distendere il gomito, mantenendo la spalla stabile e il peso in equilibrio sopra di essa.
- Crea una posizione stabile: Ruota leggermente i piedi lontano dal lato caricato e trasferisci la maggior parte del peso sulla gamba non caricata.
- Piegati sotto il peso: Mantieni verticale il braccio caricato mentre fai una cerniera d’anca, ti inclini lateralmente lontano dalla kettlebell e ruoti leggermente il busto.
- Raggiungi il punto basso: Continua a portare il corpo sotto la kettlebell finché la mano libera può toccare o avvicinarsi al pavimento, senza piegare il gomito caricato.
- Ritorna con controllo: Spingi con piedi e anche per tornare in piedi mantenendo la kettlebell sopra la testa. Poi abbassala in sicurezza in rack e ripeti dall’altro lato.
