Smart Workout Diary
Power Jerk con Bilanciere
Il power jerk con bilanciere è un movimento di sollevamento pesi olimpico che porta il bilanciere dalla posizione frontale alle braccia bloccate sopra la testa, con una breve flessione e una ricezione in mezzo squat. Sviluppa soprattutto spalle, tricipiti, glutei e gambe e richiede potenza, coordinazione e stabilità sopra la testa. Aiuta a migliorare la forza esplosiva e la prestazione nel sollevamento pesi.
Dimostrazione
Istruzioni
- Porta il bilanciere nella posizione frontale, appoggiato sulla parte anteriore delle spalle, con le mani appena più larghe delle spalle e i gomiti leggermente davanti al bilanciere.
- Stai eretto con i piedi circa alla larghezza delle anche, addome attivo, petto alto e sguardo in avanti.
- Esegui una breve flessione verticale piegando insieme ginocchia e anche, mantenendo i talloni a terra e il busto eretto.
- Spingi con forza contro il pavimento per estendere le gambe, poi passa rapidamente sotto il bilanciere mentre sale sopra la testa.
- Ricevi il bilanciere con le braccia bloccate sopra la testa in mezzo squat, piedi ben appoggiati, ginocchia in linea con le punte e bilanciere sopra il centro del piede.
- Raddrizzati completamente con controllo e abbassa il bilanciere in sicurezza alla posizione frontale o a terra con un metodo controllato adeguato.
