Smart Workout Diary
Alzata Frontale da Seduto con Manubri
L’alzata frontale da seduto con manubri è un esercizio di isolamento eseguito da seduti, sollevando i manubri davanti al corpo fino all’altezza delle spalle. Coinvolge soprattutto i deltoidi anteriori e favorisce forza, controllo muscolare e sviluppo delle spalle.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posizionati: Siediti eretto su una panca con entrambi i piedi appoggiati a terra. Tieni un manubrio per mano, con le braccia tese lungo i fianchi e i palmi rivolti verso le cosce.
- Stabilizza: Mantieni il petto aperto, le spalle basse e l’addome leggermente attivo. Conserva la colonna neutra senza inclinarti indietro.
- Solleva: Mantenendo una lieve flessione dei gomiti, solleva entrambi i manubri in avanti con un arco controllato fino a circa l’altezza delle spalle.
- Fermati: Fai una breve pausa in alto senza sollevare le spalle né oscillare con il busto.
- Abbassa: Riporta lentamente i manubri lungo lo stesso percorso alla posizione iniziale. Ripeti con movimenti fluidi e controllati.
