Smart Workout Diary
Jackknife Laterale
Il jackknife laterale è un esercizio per gli addominali a corpo libero eseguito sdraiati su un fianco, avvicinando busto e gambe. Coinvolge soprattutto gli obliqui, oltre al retto dell’addome e ai flessori dell’anca. Aiuta a sviluppare forza del core, controllo laterale del tronco e resistenza muscolare addominale.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posizione iniziale: Sdraiati su un fianco con le gambe dritte e sovrapposte. Allunga il braccio inferiore sul pavimento e appoggia leggermente la mano superiore dietro la testa.
- Attiva il core: Mantieni il collo lungo, avvicina le costole al bacino e contrai gli addominali prima di muoverti.
- Solleva: Espira mentre sollevi contemporaneamente entrambe le gambe e la parte superiore del busto, portando il gomito superiore verso l’esterno delle cosce.
- Ritorna: Abbassa insieme busto e gambe con controllo, fino a sfiorare il pavimento o ad appoggiarli delicatamente. Non lasciarti cadere nella posizione bassa.
- Ripeti in modo uniforme: Completa le ripetizioni su un lato, poi cambia lato. Riduci l’ampiezza o fermati se non riesci a mantenere il movimento controllato e confortevole.
