Smart Workout Diary
Squat Divaricato dello Sprinter
Lo squat divaricato dello sprinter è uno squat unilaterale statico eseguito in posizione sfalsata, con la maggior parte del peso sulla gamba anteriore. Allena soprattutto quadricipiti e glutei e sviluppa forza su una gamba, equilibrio e controllo utili per la corsa e la forza della parte inferiore del corpo.
Dimostrazione
Istruzioni
- Assumi la posizione: Stai eretto con un piede avanti e uno dietro, circa alla larghezza delle anche lateralmente. Tieni il piede anteriore piatto e quello posteriore sulla punta.
- Sposta il peso in avanti: Trasferisci la maggior parte del peso sul piede anteriore, mantenendo il busto eretto, il petto sollevato e l’addome leggermente attivo.
- Scendi con controllo: Fletti entrambe le ginocchia e scendi verticalmente finché il ginocchio posteriore è vicino al pavimento o raggiungi una profondità confortevole. Mantieni il ginocchio anteriore in linea con le dita del piede.
- RisalI con la gamba anteriore: Spingi attraverso tutto il piede anteriore per tornare in piedi. La gamba posteriore deve solo assistere leggermente, senza spingerti verso l’alto.
- Ripeti in modo uniforme: Esegui le ripetizioni previste con controllo, poi cambia lato. Riduci la profondità o fermati se non riesci a mantenere stabile l’allineamento di ginocchio e anca.
