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Croci ai Cavi dall'Alto verso il Basso

Le croci ai cavi dall’alto verso il basso sono un esercizio in piedi in cui le maniglie vengono portate in basso e unite davanti alle anche. Coinvolgono soprattutto la parte inferiore del petto, mentre spalle anteriori e braccia assistono il movimento. Possono favorire lo sviluppo dei pettorali e la forza controllata nei movimenti di spinta.

Dimostrazione

Croci ai Cavi dall'Alto verso il Basso — dimostrazione 1
Croci ai Cavi dall'Alto verso il Basso — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Regola entrambe le pulegge sopra l’altezza delle spalle e usa maniglie singole. Scegli un carico leggero e controllabile.
  2. Mettiti al centro tra le pulegge con una gamba avanti, inclìnati leggermente e attiva l’addome. Impugna una maniglia per mano con i gomiti poco flessi.
  3. Inizia con le braccia aperte e leggermente dietro il busto, petto alto e spalle basse.
  4. Espira e porta le maniglie in basso e una verso l’altra con un arco ampio, fino davanti alle anche.
  5. Contrai brevemente il petto senza sollevare le spalle né flettere ulteriormente i gomiti.
  6. Inspira e torna lentamente alla posizione aperta. Mantieni fermo il busto e fermati in caso di dolore alle spalle.
Gruppo muscolare
Petto inferiore
Altri gruppi muscolari
Deltoidi anteriori
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Macchina per la forza
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Mantieni fisso l’angolo dei gomiti: variarlo trasforma il movimento in una spinta o in lavoro per i tricipiti.
  2. Esegui il ritorno lentamente; non lasciare che il carico tiri le braccia indietro.
  3. Tieni le spalle basse e leggermente indietro, senza incurvarle in avanti.
  4. Usa un carico che consenta un arco fluido e una breve contrazione del petto in basso.
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