Smart Workout Diary
Panca Declinata a Presa Stretta alla Smith Machine
La panca declinata a presa stretta alla Smith machine è un movimento di spinta eseguito su una panca declinata con le mani vicine. Allena principalmente la parte inferiore del petto e coinvolge in modo marcato tricipiti e deltoidi anteriori. Il percorso guidato del bilanciere favorisce un lavoro controllato per forza e sviluppo muscolare della parte superiore del corpo.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posiziona la panca sotto la barra della Smith machine con inclinazione declinata e blocca le gambe sotto i cuscinetti.
- Assumi la posizione con gli occhi sotto la barra, piedi e bacino stabili, scapole addotte e depresse, e petto sollevato.
- Afferra la barra stretta, circa alla larghezza delle spalle o poco meno; mantieni i polsi allineati sopra gli avambracci.
- Sgancia e abbassa lentamente la barra verso la parte bassa del petto, tenendo i gomiti vicini al busto e la schiena a contatto con la panca.
- Spingi verso l'alto fino a portare i gomiti quasi estesi, senza bloccarli con forza, poi ripeti in controllo.
- Concludi in sicurezza ruotando la barra nei ganci solo quando è completamente sotto controllo; usa un carico gestibile e chiedi assistenza se necessario.
