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Croci ai Cavi dall'Alto verso il Basso

Le croci ai cavi dall'alto verso il basso sono un esercizio in piedi in cui le maniglie vengono portate in basso e unite con un arco ampio. Allenano soprattutto i pettorali, con enfasi sulle fibre inferiori, mentre spalle e braccia assistono il movimento. Favoriscono l'ipertrofia del petto, il controllo muscolare e una forza di spinta equilibrata.

Dimostrazione

Croci ai Cavi dall'Alto verso il Basso — dimostrazione 1
Croci ai Cavi dall'Alto verso il Basso — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Regola entrambe le pulegge in alto e collega maniglie singole. Scegli un carico leggero e controllabile.
  2. Mettiti al centro tra le pulegge con una gamba avanti, afferra una maniglia per mano e inclina leggermente il busto in avanti mantenendo la colonna neutra.
  3. Inizia con le braccia aperte ai lati, i gomiti leggermente piegati, il petto sollevato e le spalle lontane dalle orecchie.
  4. Espira mentre porti le maniglie in basso e insieme davanti alla parte inferiore del petto o all'addome alto, mantenendo quasi invariato l'angolo dei gomiti.
  5. Fermati brevemente senza incrociare forzatamente le maniglie, poi inspira e torna lentamente a un allungamento confortevole del petto. Mantieni fermo il busto.
Gruppo muscolare
Petto inferiore
Altri gruppi muscolari
Tricipiti, Deltoidi anteriori
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Macchina per la forza
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Disegna un arco come in un abbraccio: mantieni una lieve flessione costante dei gomiti invece di trasformare il movimento in una spinta.
  2. Controlla il ritorno: non lasciare che il carico tiri bruscamente le braccia indietro.
  3. Resta stabile: riduci il carico se devi oscillare, sollevare le spalle o inarcare eccessivamente la zona lombare.
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