Smart Workout Diary
Distensioni Declinate a Un Braccio ai Cavi
Le distensioni declinate a un braccio ai cavi sono un esercizio unilaterale per il petto eseguito in piedi, spingendo da un cavo alto verso la parte inferiore del torace. Coinvolgono soprattutto la parte bassa del petto, oltre a tricipiti e deltoidi anteriori. Favoriscono forza del petto, equilibrio tra i lati e controllo nella spinta.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola la puleggia sopra l’altezza delle spalle e collega una maniglia singola. Scegli un carico leggero.
- Mettiti con la schiena alla puleggia, afferra la maniglia con una mano e assumi una posizione sfalsata. Porta il gomito leggermente dietro il busto, con la mano accanto alla parte alta del petto.
- Contrai l’addome, tieni il petto sollevato e la spalla bassa, lontana dall’orecchio.
- Espira e spingi la maniglia in avanti e in basso con un arco verso la parte inferiore del petto, senza bloccare con forza il gomito.
- Fermati brevemente, inspira e torna lentamente fino a un comodo allungamento del petto. Ripeti dall’altro lato.
