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Croci ai Cavi dall'Alto

Le croci ai cavi dall’alto sono un esercizio di isolamento per il petto eseguito in piedi tra due pulegge alte. Portare le maniglie verso il basso e insieme enfatizza il petto, in particolare le fibre inferiori, mentre le spalle assistono e il tronco rimane stabile. L’esercizio favorisce lo sviluppo dei pettorali e il controllo del movimento delle spalle.

Dimostrazione

Croci ai Cavi dall'Alto — dimostrazione 1
Croci ai Cavi dall'Alto — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Regola le pulegge in alto e collega due maniglie singole. Scegli una resistenza leggera e controllabile su entrambi i lati.
  2. Mettiti al centro tra le pulegge con una gamba avanti, afferra una maniglia per mano e fai un piccolo passo in avanti. Inclìnati solo leggermente e attiva l’addome.
  3. Inizia con le braccia aperte ai lati e leggermente davanti alle spalle, i gomiti morbidi e i palmi rivolti in avanti o leggermente in basso.
  4. Porta le maniglie in basso e insieme con un arco ampio finché le mani si incontrano o si incrociano leggermente davanti alla parte bassa del petto o all’addome alto. Mantieni quasi invariata la flessione dei gomiti.
  5. Contrai brevemente il petto, poi torna lentamente lungo lo stesso arco fino a un allungamento confortevole. Mantieni fermo il busto e ripeti.
Gruppo muscolare
Petto inferiore
Altri gruppi muscolari
Deltoidi anteriori
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Macchina per la forza
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un carico moderato. Se devi flettere ed estendere sensibilmente i gomiti, riduci la resistenza.
  2. Tieni il petto sollevato e le spalle basse; non sollevare le spalle e non lasciarle ruotare in avanti nella posizione finale.
  3. Controlla il ritorno invece di lasciare che il pacco pesi riporti rapidamente indietro le braccia.
  4. Lavora in un’ampiezza senza dolore e non forzare un allungamento eccessivo delle spalle.
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